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我们都知道，人一旦上了年纪，大脑也会一年不如一年灵活，记忆力、反应力也会慢慢变差。但现如今，年纪轻轻脑子就不好使的人越来越多了，比如：
刚放的东西转头就找不到；
话到嘴边，突然想不起来要说啥；
想要专心工作学习，看两行字就走神，思绪飘来飘去；
一天下来总觉得脑袋昏沉，稍微动动脑就觉得很累；
……
很多人以为只是单纯记性差、没休息好，殊不知，这可能是大脑未老先衰，提前退化的信号。
图源/壹图网
为什么年纪轻轻，大脑就开始走下坡路了呢？
除了长期熬夜、压力大之外，很可能还和年轻人日常经常喝的一些饮品有关，它们会悄悄伤害大脑，加速衰退。
2种超强伤脑水，每多喝一口，大脑萎缩越快
1、含酒饮品
大家都知道，酒会伤肝，但是很多人不知道，酒对大脑的伤害也非常大。
2022 年发表在《自然・通讯》的一项大样本研究，分析了 36678 名受试者的脑部核磁结果发现：每日仅 1～2 个酒精单位，就会导致大脑灰质、白质体积下降。
研究定义：1 酒精单位 = 8g 纯乙醇，约等于 312.5ml、3.2 度的啤酒。
和不饮酒人群对比：
每日 0～1 酒精单位：大脑相当于提前老化半年；
每日 2 酒精单位：大脑提前衰老 2 年；
每日 3 酒精单位：大脑提前衰老 3.5年；
每日 4 酒精单位：对应的大脑老化程度超过 10年。
也就是说，即便是少量饮酒，也会加速大脑萎缩，喝得越多，大脑退化速度越快。
而且，这种大脑体积的变化，并非集中在某一个特定的区域，而是会波及整个大脑，包括前额叶皮层、岛叶、颞叶、丘脑和海马，这会导致记忆、认知和智力的全面减退，身体也会出现早衰。
早在 2020 年 12 月，《英国医学杂志》主刊还发表过一篇社论，从全生命周期的视角，剖析酒精对大脑的伤害：人的一生里，胎儿期、青春期晚期、老年期，大脑对酒精毒性最敏感，在这几个阶段，即便是少量饮酒，也更容易带来不可逆的脑部损害。
孕期大量饮酒会导致胎儿酒精谱紊乱，并伴有大脑容量的广泛减少和认知障碍。
青春期大量饮酒与脑容量减少、白质（对有效脑功能至关重要）形成减少以及一系列认知功能的轻中度缺陷有关。
在中老年人中，即使中度饮酒也被证明与中年大脑容量的微小但显著的减少有关。
2025年9月，牛津大学的研究人员在《英国医学杂志》子刊 BMJ Evidence-Based Medicine 上发表了题为：Alcohol use and risk of dementia in diverse populations: evidence from cohort, case–control and Mendelian randomisation approaches （不同人群的饮酒行为与痴呆风险：基于队列研究、病例对照研究和孟德尔随机化方法的证据）的论文。
这项迄今为止最大规模的综合观察性研究和遗传学研究显示，只要饮酒，无论量多量少，都会增加痴呆症患病风险。
2、含糖饮料
大量摄入添加糖，容易诱发高血糖、高血压、血脂异常，诱发大脑慢性炎症，削弱大脑整体认知功能。
来自弗雷明汉心脏研究的一项分析显示，含糖饮料的摄入和记忆水平、脑容量下降存在关联，长期频繁饮用者，大脑萎缩现象更突出。 对比不喝含糖饮料的人群：
每日饮用 1～2 瓶含糖饮料，脑容量缩小幅度对应大脑提前衰老 1～2 年，情景记忆测试结果相当于比实际年龄衰老 5～6 岁；
每日喝 2 瓶及以上含糖饮料，记忆测试表现相当于比真实年龄老 10 岁以上。
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编辑：木木
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