喜爱运动的朋友们一定听过一句话：“冬训肯吃苦，开春猛如虎”，为啥学校只开“冬季运动会？”大家想过是为什么吗？今天，我就给大家科普一下，冬季运动训练，为什么要到云南呢？
冬季，气温骤降，寒风凌冽，我们在昆明，冬季依然可以享受到高原“暖阳”的轻抚，“你在北方穿着貂，我在昆明露着腰”，云南昆明一直是专业运动队在国内首选的“冬训”黄金热门地，昆明的海拔在1800-2000米之间，“亚高原”的海拔高度决定了，大家在这里进行运动训练，能有效的提高运动员心肺功能和耐力，更好的助力运动员们突破禁忌瓶颈，来年取得更好的比赛成绩。云南优美的自然风光和民族风情，更是让运动员们流连忘返！
作为云南人，我们近距离拥有这样得天独厚的环境优势，一定要运用好。因此，要想来年身体好，必须要利用好“冬天”，适量、规律的户外运动不能少，运动建议您收好：
一、避免剧烈运动保暖很重要
展开剩余79%冬季昼短夜长，清晨运动可调整至8:00-10:00进行，主要运动项目以：慢跑、太极拳、广播体操、快步走为主。注意：1.冬季 天气寒冷，身体血管收缩，晨起，不适宜剧烈运动，容易引发心脑血管疾病；2.做好身体保暖，运用“三明治”穿衣法，薄、中、厚着装，运动热身后逐渐脱去外套，中层选择“马甲”通风透气，还有保暖功能哦！
二、享受高原阳光“免费”补钙要开启
在高原地区运动，一定要会利用好“太阳能”资源，这里和东北的冰天雪地不同，您会体会到“早穿棉袄、午穿纱、晚上围炉吃粑粑（baba轻声）”的“另类”生活。当您运动结束，一定不要立马返回室内，放着高原的“太阳能”不用，简直是太浪费了。拉开您的衣袖、裤腿，充分的将您的身体皮肤暴露到高原阳光之下，伴随着轻缓的音乐，漫步于“高原明珠”滇池之畔，只需要30-60分钟，让太阳紫外线中的B光束照射您的皮肤，皮肤中的7-脱氢胆固醇就能转化成为维生素D3，维生素D3吸收入血经过肝脏和肾脏的代谢作用，最终转化成具有活性的维生素D，在肠道、肾脏及骨骼中促进钙和磷的吸收，能够直接增加身体骨密度，促进骨代谢，有强化骨骼健康的作用。
三、助力运动 营养美食来“一弹”
高原助力运动的美食，今天就来给您诚意推送，一定要接住哦！
1、滇西北方向：大理的“乳饼、乳扇”这个用羊奶、牛奶特质的高能“钙”棒，您一定要接住，它带着特殊动物“乳香”发酵、微酸的食物，是云南人的“cheese起司”，它是牛奶、羊奶里的“乳黄金”，100克乳扇、乳饼含钙量约有800mg，是100克牛奶的“8倍”，这简直就是，高原美食“钙”的加油站！
2、滇东北方向：宣威火腿，太咸啦！不敢吃，我来辟谣，优质的宣威火腿用盐腌制，外层用大面积“盐霜”覆盖，这是火腿的“保护膜”，切去黑黄色外层，出现在您眼前的“粉红色”盐渍成品，才是做工“上乘”的美味，取少许放土锅和鸡汤煮沸，再放入各种“山珍”（菌jier），一顿富含动物、植物蛋白质的“珍馐佳肴”等待着运动完之后补充蛋白质的您来享用！
3、滇西北方向：赶完“三月街”，游完“涑河古镇”，看过“拉市海”的天空之境，我们一路来到了拥有你“心中的日月”的独克宗古城，进入古城的路上，你是否已经闻到了香格里拉“藏牦牛火锅”的香味，高原地区散养的“藏牦牛肉”根根分明的肌肉纤维，让牦牛肉富有“嚼感”，最大限度的为您的运动补充了充足的“肌红蛋白”，肉汤香浓、醇厚，回味无穷！在此吃上一口高原粗粮“青稞饼”，优质蛋白质和颗粒感丰富的碳水化合物在口中的交织开来，不知“远方的客人”吃过后，您是否愿意留下来呢？
4、滇西南方向：六个小时前，您在老家穿着的羽绒服，在走下高铁的那一分钟开始，它显得如此的“多余”。注意，现在的您稍微一不小心多走几步就可能“出国”了！“欢迎来亚热带气候区 西双版纳”，在这里，本地人说话您是听不懂的，跳舞的节奏您是跟不上的，驾驶摩托车的技术您也是学不会的，但是唯有美食不可辜负！上大菜“泰式手抓饭”您一个人是吃不完的，一个桌子就上“一个菜”您也是万万没有想过的，走在路边看着“泰语”广告牌，您以为自己“出国”了，也是可以理解的！“火烧干巴、包烧牛筋、苦撒、甜撒、喃咪、泡鲁达、米线、米干......”你也是吃不过来的！
你要的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、微量元素和维生素，也是琳琅满目的，吃不完，根本吃不完！
还等啥？为了亚高原的冬日阳光；为了一周内体验从海拔0.75千米的河口亚热带地区跨度至海拔6000km的香格里拉梅里雪山；这个冬天，您怎么可以不到云南呢?
作者：蔡静蕾
编辑：李志远
来源：官渡区妇幼健康服务中心
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